Libby Danwing | Coach en salud Intestinal y Hormonal

RESET HORMONAL

Tu camino funcional hacia energía estable, metabolismo activo y hormonas en balance.

Un programa creado para mujeres que desean sentirse en su mejor versión: ligeras, enfocadas, con claridad mental, buena digestión y una relación equilibrada con su energía diaria.

Aquí trabajamos con tu biología,

no contra ella.
Alineas hábitos, alimentación y ritmo hormonal para que tu cuerpo vuelva a funcionar a tu favor.

Descubre RESET

Si estás en perimenopausia, tu súper importa más de lo que crees.

No se trata de comer menos.
Se trata de comprar mejor para apoyar:
• hormonas
• músculo
• metabolismo
• energía

Este es el súper base de enero:
alto en proteína, con fibra, antiinflamatorio y real.

✨ Tip de coach hormonal:
si tu refri y despensa están bien, tus decisiones diarias también.

Guárdalo para tu próxima ida al súper
y dime en comentarios si quieres que haga el de febrero 💬

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Estos son los snacks que repito cuando quiero subir proteína, cuidar mi metabolismo y mantener mis hormonas estables a mis 48.

🥚 Me ayudan a llegar a mi proteína diaria → proteger músculo, metabolismo y hormonas
🧠 Mantienen mi glucosa estable → menos antojos
🔥 Evitan el picoteo nocturno → mi intestino y cortisol lo agradecen

Snacks con intención = energía, claridad mental y constancia (no restricción).

👉 Comenta “SNACK” y te envío por mensaje mi lista completa de snacks altos en proteína, ideales para perimenopausia y metabolismo.

Algo que he aprendido a mis 48 es que lo que más impacto tiene en mi salud…
no es lo extremo, ni lo de moda.
Es lo que hago todos los días, incluso cuando parece aburrido.

1️⃣ Proteína en cada comida
Mi masa muscular, mi metabolismo y mi equilibrio hormonal dependen de ello.
La proteína mantiene estable el azúcar en sangre, mejora la saciedad y protege músculo en esta etapa.

2️⃣ Camino todos los días
Movimiento diario fuera del gimnasio.
Caminar baja cortisol, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular inflamación. Trato de caminar entre 7 y 10 mil pasos todos los dias.

3️⃣ Duermo temprano (9–10 pm)
El descanso no es negociable.
Ahí se reparan hormonas, se regula el apetito y se sostiene la energía del día siguiente.

4️⃣ No consumo alcohol
Lo elijo así, porque sé lo que le hace a mi hígado, a mis hormonas y a mi sueño.
Prefiero sentirme bien.

5️⃣ Como comida real, sin complicarla, y la preparo en mi casa la mayor parte del tiempo.
Platos sencillos, ingredientes básicos,priorizo nutrientes.

A veces , ser constante y “aburrida” es exactamente lo que le da estabilidad al cuerpo.
Y si en 2026 quieres sentirte más fuerte, con mejor energía y menos inflamación, repetir lo simple es una de las decisiones más poderosas que puedes tomar.
❤️

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Este desayuno lo repito a mis 48 años para equilibrar mis hormonas, reducir inflamación y perder grasa sin dañar mi metabolismo.

¿Por qué funciona?
30 g de proteína → estabilidad hormonal y masa muscular
12 g de fibra → saciedad real, menos antojos y mejor glucosa
Grasas + carbohidratos reales → cortisol más estable
Ideal en perimenopausia cuando el cuerpo ya no responde a “comer menos”

PUDDIN DE CHÍA CON MANZANA Y PROTEINA#ñ
🍏2 cucharadas semillas de chia
🍏 1 cucharada linaza molida
🍏3/4 taza leche almendra sin azúcar
🍏3/4 taza Yogurt Griego natural sin azúcar
🍏1 scoop proteína en polvo (vegetal)
🍏1/2 manzana en cubos
🍏Canela

1. Cocina la manzana con un chorrito de agua y canela.
2. Mezcla las semillas con la leche de almendra (deja reposar)
3. Incorpora el yogurt y la proteína en polvo
4. Agrega la manzana encima

💫Guárdalo para repetirlo y sígueme si quieres aprender a comer de forma inteligente para apoyar hormonas, metabolismo y tu energía.

1️⃣ Saltarte comidas para “compensar”
Muchas mujeres lo hacen después de haber comido “mal” o de más.
Terminas con más hambre, más ansiedad y comiendo en exceso después.

2️⃣ Hacer demasiado cardio o solo ejercicio de bajo impacto:
Caminar, pilates o yoga no están mal.
Pero no son suficientes para proteger tu metabolismo en esta etapa.
El cuerpo necesita fuerza con carga progresiva para conservar músculo y mantener el gasto energético.

3️⃣ Elegir todo bajo en grasa o tenerle miedo a las grasas
Las grasas saludables no engordan: regulan hormonas.
Son materia prima para estrógenos, progesterona y señales de saciedad.

4️⃣ Vivir de snacks “saludables” todo el día:
Barritas, bolitas energéticas, snacks constantes.
Aunque sean “clean”, mantienen la insulina siempre activa y el metabolismo nunca descansa.

5️⃣ Cortar carbohidratos sin estrategia:
El problema no son los carbohidratos, es no saber cuáles elegir ni cuándo comerlos.
Eliminar todos genera más estrés metabólico, peor recuperación y menos energía.

6️⃣ Pesarte todos los días ( o muy seguido) :
La báscula no mide metabolismo, ni músculo, ni inflamación.
Usarla como única referencia lleva a comer menos y exigir más…justo lo que más daña la adaptación metabólica.

7️⃣ Aplicar hábitos “saludables” sin considerar tu etapa hormonal:
Hacer lo mismo que a los 30, entrenar igual, comer igual y esperar el mismo resultado.
Eso no es disciplina, es desconocimiento fisiológico.
En perimenopausia, el metabolismo necesita menos estrés y más estrategia.

✨ El metabolismo no se arregla castigándolo.
Se regula cuando el cuerpo se siente sostenido, nutrido y seguro.

👉Cuál de estos hábitos haces creyendo que es saludable? Cuéntame en los comentarios⤵️

❤️Estas son las 4 prácticas que más impacto tienen cuando se trata de reducir inflamación, perder grasa, proteger músculo y sentirte fuerte y en equilibrio hormonal… a cualquier edad, especialmente después de los 40.

1. Construyo platos que apoyan mis hormonas:
Como comidas reales, con proteína suficiente en cada tiempo, muchos vegetales y carbohidratos que mi cuerpo sí necesita. Esto mantiene estable mi azúcar en sangre, baja el cortisol y evita los antojos que antes me agotaban. Así me siento con energía, sin inflamación y en balance.

2. Entreno fuerza con intención:
Después de los 40, el músculo es clave para el metabolismo y la sensibilidad a la insulina. Entreno fuerza 3-4 veces por semana con un plan simple y sostenible. No necesito entrenar horas: necesito enviarle a mi cuerpo la señal correcta para mantenerse fuerte.

3. Camino todos los días para regular estrés y metabolismo.
Caminar es una de las herramientas más poderosas en perimenopausia. Me ayuda a bajar cortisol, mejorar la quema de grasa y despejar mi mente. No lo veo como ejercicio, lo veo como una medicina diaria para mis hormonas.

4. Uso la alimentación y los hábitos para desinflamar desde la raíz.
Evito picos de azúcar, priorizo fibra, grasas buenas y alimentos antiinflamatorios. Esto apoya mi hígado, mis adrenales y mi equilibrio hormonal. Cuando bajas inflamación, tu cuerpo deja de sobrevivir y empieza a sanar.

🔺🔺La clave no es hacerlas perfecto,
la clave es la constancia y entender cómo aplicarlas en una vida real, ocupada y cambiante.

👉Lista para cuidar tu cuerpo como el cuerpo que hoy tienes?
Únete a Reset Hormonal 💫 Comenzamos el Lunes 12/01.
Enlace en mi biografía 🤍

❤️‍🩹La verdad —dicha desde el corazón y con experiencia— es esta:
Cuanto más te restringes, y más te enfocas en bajar de peso o entrar en esos jeans viejos… más te exiges cuando estás cansada y más ignoras las señales de tu cuerpo en perimenopausia, más te alejas de la vida plena y ligera que en el fondo deseas.

No estás fallando.

💫Tu cuerpo está cambiando… y necesita algo distinto.

Vivir con energía, claridad, fuerza y bienestar no es un privilegio, es tu derecho. Incluso en esta etapa. Incluso con hormonas cambiando. Incluso si hoy te sientes inflamada, cansada o estancada.

Cuando empiezas a acompañar a tu cuerpo —con comida que sí nutre, hábitos que sostienen y menos pelea— todo se empieza a acomodar.

⚡️Si estás lista para dejar de adivinar qué comer, cómo entrenar y cómo cuidarte en perimenopausia, Reset Hormonal comienza este lunes.
Es un regreso a las bases: alimentación que sí funciona, hábitos reales y acompañamiento para volver a sentirte tú.

Si estás lista para esta nueva versión de ti, Reset Hormonal es el espacio para empezar. Me encantaría acompañarte en este proceso🤍

#Perimenopausia #SaludHormonal #HormonasFemeninas #Mujer40Plus ResetHormonal SaludIntegral Midlife

🌱La fibra es una de las herramientas más poderosas para regular glucosa, inflamación y hormonas…
y al mismo tiempo, una de las más mal entendidas.

Muchas mujeres saben que “necesitan más fibra”,
pero no saben dónde encontrarla,
cuánta consumir, o cómo integrarla

En perimenopausia, la fibra no es solo para el intestino.
Es clave para:
– estabilizar la glucosa
– apoyar al hígado en la eliminación hormonal
– reducir inflamación
– sentirte satisfecha y con menos antojos

👉Por eso, en mi RESET HORMONAL diseñé una alimentación específica para mujeres en esta etapa:
alta en proteína, rica en fibra funcional y estable para la glucosa.
La fibra no es un extra en el Reset, es la base.

✔️Comenta FIBRA y te envío 10 alimentos altos en fibra que consumo de forma constante para sentirme satisfecha, reducir antojos y apoyar la pérdida de grasa .

👉Reset Hormonal comienza este Lunes 12, si te animas te espero!!! Enlace en mi biografía 🤍

Cuando el cortisol se mantiene elevado y la inflamación está “encendida”, el cuerpo entra en modo supervivencia.
En ese estado, no prioriza perder grasa, ni equilibrarse, prioriza protegerse.
👉Y no importa qué tan “limpio” comas: el cerebro sigue mandando la señal de guardar, no soltar.

La buena noticia es que la alimentación sí puede ayudar a calmar este proceso.

💫💫LISTA para dejar de adivinar qué alimentos si apoyan tus Hormonas, mi Reset Hormonal comienza este Lunes 12.

Estos son 5 alimentos que recomiendo empezar a integrar de forma regular en mujeres 40+:

1️⃣ Pescado graso (salmón, sardinas)
Rico en omega-3, ayuda a bajar la inflamación a nivel celular. Ideal 2–3 veces por semana. Si no comes pescado, un buen omega-3 puede apoyar.

2️⃣ Hojas verdes (espinaca, arúgula, kale)
Aportan magnesio, clave para las adrenales y la regulación del cortisol. Muchas mujeres son deficientes sin saberlo.

3️⃣ Berries (arándanos, fresas, frambuesas)
Altas en antioxidantes, ayudan a combatir el estrés oxidativo, uno de los grandes detonantes de inflamación.

4️⃣ Aguacate
Sus grasas saludables ayudan a estabilizar la glucosa. Cuando el azúcar en sangre es estable, el cortisol deja de dispararse constantemente.

5️⃣ Huevo
Proteína de alta calidad, especialmente importante en el desayuno. Iniciar el día con proteína reduce antojos y baja el estrés metabólico.

👉No son alimentos “milagro”.
Pero cuando de forma consistente le das al cuerpo lo que necesita para bajar inflamación y apoyar la respuesta al estrés, todo empieza a alinearse: duermes mejor, regresa la energía y el cuerpo se siente seguro otra vez.
Y cuando el cuerpo se siente seguro, soltar peso deja de ser una lucha.

Si sientes que este es el momento de hacer un Reset real con enfoque funcional y acompañamiento te espero.

Te dejo el enlace en mi biografía 🤍

A mis 30 pensaba que cuidarme era hacer más.
A mis 48 entendí que cuidarme es volver a las bases… y sostenerlas.

1️⃣ Organizo mi día para proteger mi energía
Mis horarios, comidas y descansos importan. Cuando el sistema nervioso está regulado, las hormonas responden mejor.
2️⃣ Como suficiente proteína en cada comida
No para “bajar de peso”, sino para sostener músculo, glucosa estable y metabolismo en perimenopausia.
3️⃣ Entreno fuerza como parte de mi salud hormonal
El músculo es protección, no estética. Es clave para energía, densidad ósea y control del cortisol.
4️⃣ Cuido mi hígado todos los días
Fibra, vegetales, menos ultra procesados y pausas conscientes. Si el hígado no drena bien, las hormonas se estancan.
5️⃣ Camino diario, incluso cuando no entreno
Movimiento suave para bajar cortisol, mejorar la sensibilidad a la insulina y calmar la mente.
6️⃣ Escucho a mi cuerpo en lugar de forzarlo
Aprendí a distinguir entre disciplina y desgaste. Recuperar también es avanzar.
7️⃣ Simplifico mi alimentación
Menos reglas, más estructura. Cuando la base es correcta, el cuerpo deja de resistirse.

Todo esto es lo que hoy enseño y acompaño dentro de Reset Hormonal.
Un espacio para dejar de adivinar qué funciona y empezar a darle a tu cuerpo lo que realmente necesita en esta etapa.

Comenzamos este lunes 12.
La información está en mi bio 🤍

A mis 48, cuando necesito más proteína sin sobrecargar calorías, estos son los alimentos que repito👇

🍳 Huevos + claras
→ 2 huevos completos + 3 claras
→ ~30 g proteína | ~230–250 cal

🥩 Pechuga de pollo (100 g)
→ ~31 g proteína | ~160 cal

🍗 Pechuga de pavo (160 g)
→ ~31 g proteína | ~170 cal

🐟 Salmón (120 g)
→ ~30 g proteína | ~230–240 cal

🥩 Carne de res magra, filete o molida (120 g)
→ ~30 g proteína | ~210–230 cal

🐟 Pescado blanco (150 g)
→ ~30 g proteína | ~140–150 cal

🥣 Yogurt griego natural bajo en grasa (275 g)
→ ~30 g proteína | ~195 cal

🧀 cottage bajo en grasa (235 g)
→ ~31 g proteína | ~175 cal

🥤 Proteína en polvo (40–50 g, según marca)
→ ~30 g proteína | ~165–185 cal

🧠 Algo importante en esta etapa:

No se trata de comer menos, sino de comer lo suficiente para sostener músculo, hormonas y energía.

Si quieres una guía con 3 desayunos altos en proteína, COMENTA DESAYUNOS y te la comparto 🤍

👉Y si estás lista para aprender cómo comer para equilibrar hormonas, reducir inflamación y activar tu metabolismo, Reset Hormonal es el siguiente paso, comenzamos 12 Enero✨

El enlace está en mi bio❤️

Tengo 48 años y nadie me explicó que…

• En perimenopausia el cuerpo no está fallando, está cambiando de estrategia.

• El hígado juega un papel fundamental en el equilibrio hormonal y cuando está saturado, los síntomas se intensifican.

• La alimentación no es estética, es información directa para tus hormonas.

• Comer suficiente proteína y fibra, y mantener la glucosa estable, puede cambiar por completo cómo te sientes.

• Sí se pueden regular las hormonas de forma natural cuando se cuidan las bases y se deja de buscar soluciones rápidas.

• Los hábitos diarios importan más que cualquier suplemento: dormir, bajar estrés, moverte con intención.

• La inflamación no es normal, es una señal de que tu cuerpo necesita apoyo.

• Las hormonas van a cambiar, pero eso no es una condena, es una oportunidad de vivir esta etapa con más conciencia.

• Sentirte cansada, inflamada o con niebla mental no es “la edad”, es falta de regulación.

• Cuando acompañas a tu cuerpo, la energía, la claridad y la calma sí regresan.

👉Esto es lo que me hubiera gustado entender antes.
Y es exactamente desde aquí que acompaño hoy a mujeres en perimenopausia.

🔺Mi programa Reset Hormonal es el camino que a mí me hubiera gustado tener antes: bases simples, claridad y acompañamiento real.
Comenzamos 12/ Enero únete para empezar una forma más consciente de cuidar tus Hormonas.
✔️Enlace en mi biografía

Esta es tu guía rápida para comidas altas en proteína y fibra y realmente saciantes:

1️⃣ Huevos + verduras + aguacate
2 huevos + 2 claras
Espinaca, champiñones y cebolla salteados
¼–½ aguacate

2️⃣Pudín de chía + Berries
3 cdas chía
1 taza leche vegetal sin azúcar
1 scoop proteína vegetal limpia
½ taza berries
1 cda nuez picada.

3️⃣ Bowl de carne molida + camote
120 g carne molida magra
¾ taza camote asado
Ensalada verde (lechuga + espinaca)
1 cda aceite de oliva.

3️⃣ Salmón + espárragos + quinoa
120 g salmón
Espárragos al horno
½ taza quinoa cocida.

5️⃣Licuado de proteína
Proteína vegetal en polvo (30 g proteína)
1 taza berries
Espinaca
1 cda chía o linaza
Leche vegetal sin azúcar o agua

EL SECRETO:
Cada comida tiene la proteína suficiente para mantenerte satisfecha, apoyar tu masa muscular y darle a tu cuerpo lo que realmente necesita en perimenopausia.

💫Si quieres un plan claro y sostenible para apoyar tus hormonas, bajar inflamación y activar tu metabolismo, en mi Reset Hormonal trabajamos justo con este enfoque: comidas reales, proteína suficiente y hábitos que sí hacen sentido para esta etapa.

👉 Encuentras toda la información en el enlace de mi bio.
🫶🏻Empieza a acompañar a tu cuerpo, no a pelearte con él.

Con los años entendí que mis hormonas no necesitan extremos, necesitan bases sólidas.

Estos son los alimentos que priorizo porque apoyan hígado, intestino, glucosa e inflamación —
y cuando esas bases están bien, las hormonas responden.

💫Mis no negociables:
•Chía + linaza → fibra + apoyo al equilibrio de estrógeno
• Brócoli y crucíferas → hígado fuerte y detox hormonal
• Zanahoria → drenaje y metabolismo de estrógenos
• Aguacate → grasas buenas + saciedad
• Camote → estabilidad de glucosa y energía
• Berries → antioxidantes + menor impacto en azúcar
• Proteína de calidad → músculo y metabolismo activo
• Huevo → colina para hígado y producción hormonal
• Salmón → omega 3 antiinflamatorio y apoyo cerebral
• Nueces → grasas + apoyo adrenal
• Verduras verdes → magnesio y sistema nervioso
• Aceite de oliva → antiinflamatorio hormonal
• Sal mineral / electrolitos → soporte adrenal y energía

¿Quieres un plan simple de 3 semanas para apoyar tus hormonas y activar tu metabolismo?
…Entonces Reset Hormonal es justo para ti: 3 semanas de alimentación pensada para perimenopausia, hábitos que estabilizan tu glucosa, reducen inflamación y cuidan tus hormonas de forma real y sostenible.

Empezamos 12/01 💫💫enlace en mi biografía.

Si en 2026 quieres bajar inflamación y grasa, Yo empezaría por esto:

1️⃣ Proteína. Y suficiente.
Alimentos reales que nutren. La Proteína sana, equilibra hormonas, mejora tu energía tu metabolismo.
2️⃣ El desayuno sí importa.
La primera comida marca el ritmo hormonal del día.
30–40 g de proteína ayudan a mantener la glucosa estable y evitan el sube y baja que luego se siente como cansancio o antojos. Este simple cambio mejora todo.
3️⃣ Fibra en cada comida.
Verduras, semillas, hojas verdes, berries.
La fibra calma la respuesta al azúcar, apoya al intestino y ayuda a que las hormonas se regulen mejor.
4️⃣ Dormir también es parte del tratamiento.
Sin descanso, el cuerpo se protege.
Con sueño, el cuerpo responde.
5️⃣ Caminar y hacer fuerza.
Caminar baja el estrés, y mejora sensibilidad a la insulina.
El músculo sostiene el metabolismo, la energía y el equilibrio hormonal después de los 40.
6️⃣ Bajar el modo alerta.
Respirar, hacer pausas, caminar sin prisa. Un cuerpo en estrés no desinflama, no quema grasa. Primero seguridad luego resultados.

Cuando el cuerpo se siente seguro, regula mejor.
👉 Y quiero esto también para ti.
Por eso creé RESET HORMONAL: un enfoque claro y sostenible para regular hormonas desde la raíz, sin extremos y con hábitos que sí se pueden sostener.

Si este mensaje te habló, guárdalo.

Y si sientes que esta etapa es tu oportunidad para cuidarte distinto, el RESET comienza muy pronto 🤍

👉Te dejo más info en el enlace de mi biografía

Si hoy pudiera sentarme con mi yo de 38, no le hablaría de dietas ni de reglas. Le hablaría de responsabilidad, de fuerza y de escuchar al cuerpo a tiempo.

Le diría:
– No te pongas al final. Tu salud no se recupera sola.
– Construye músculo. Es tu seguro para los próximos años.
– Come para sostenerte, no para castigarte: proteína, fibra y alimentos reales.
- Deja de querer “hacerte más flaca” y enfócate en hacerte más fuerte.
– Camina más. Duerme mejor. Baja el ruido del estrés.
– Sé constante, no perfecta. Tu sistema nervioso necesita ritmo, no exigencia.

💫La perimenopausia no es el inicio del declive.
Es una invitación a cuidarte mejor, con más conciencia y menos prisa.
💫Hoy, a mis 48, me siento más fuerte, más estable y más conectada que nunca.

Y sé que muchas llegamos aquí sin guía, sin red y sin información clara.
👉Por eso creo espacios como Reset Hormonal,
donde regresamos a lo básico que sí mueve la aguja:
alimentación que regula glucosa, fuerza, hábitos y calma.

Si este mensaje resonó contigo,
tal vez también sea tu momento de empezar a cuidarte distinto.
✨ La información está en mi bio.

¿Qué le dirías tú a tu yo de hace 10 años?

Tengo 48 años. Hoy tengo más energía que a los 38
Duermo mejor, mi digestión funciona, mis hormonas encontraron el equilibrio y mi cuerpo dejó de atacarse a sí mismo.

Esto fue lo que realmente hizo la diferencia:

1️⃣Desayunar para estabilizar la glucosa y evitar el bajón de energía.
2️⃣Priorizar proteína suficiente para proteger músculo y metabolismo.
3️⃣Incluir fibra diaria para apoyar hígado e intestino.
4️⃣Comer temprano para que el cuerpo no viva en modo estrés.
5️⃣Consumir grasas de calidad para la producción hormonal.
6️⃣Apoyar vías de desintoxicación del hígado de forma constante.
7️⃣Reducir lo que eleva inflamación y cortisol.
8️⃣Entrenar fuerza para huesos, metabolismo y sensibilidad a la insulina.
9️⃣Caminar diario como regulador natural del cortisol.
🔟Dejar el cardio excesivo cuando el cuerpo ya está agotado.
1️⃣1️⃣Cuidar el sueño como pilar hormonal, no como lujo.
1️⃣2️⃣Mantener horarios más estables entre semana y fines.
1️⃣3️⃣Comer suficiente para que el cuerpo no entre en modo supervivencia.
1️⃣4️⃣Apoyar el intestino, donde se regula gran parte del equilibrio hormonal.
1️⃣5️⃣Dejar de pelear con tu cuerpo y empezar a escucharlo.

👉¿Quieres integrarlas todas, con guía, estructura y acompañamiento?
Te espero en Reset Hormonal.
Iniciamos 12/01.

✨✨ 2026 es el año de priorizarme, de cuidar mis hormonas y sentirme bien en mi cuerpo.

Estas son las cosas que decidí dejar atrás:

🍃 Dietas estrictas que no respetan mi cuerpo → ahora elijo alimentos que nutren y me hacen sentir bien.
🍃 Saltarme comidas y no priorizar proteína → comer proteína en cada comida mantiene mi energía y mis hormonas estables.
🍃 Confiar solo en suplementos → los suplementos ayudan, pero no reemplazan hábitos de alimentación, sueño y movimiento.
🍃 Compararme con otras mujeres → mi progreso y bienestar son únicos.
🍃 Ejercicios que no fortalecen → ahora priorizo movimientos que me den fuerza, estabilidad y energía.
🍃 No escuchar las señales de mi cuerpo → aprendí a reconocer cuándo necesito descanso, movimiento o comida real.
🍃 Dormir menos de lo que necesito → el descanso regula cortisol, energía y peso.
🍃 Estrés constante sin pausas → ahora incorporo pequeños momentos de respiración, caminatas o meditación.
🍃 No dedicar tiempo a mi mente y emociones → pausas y autocuidado me equilibran y empoderan.
🍃 Ignorar mi intestino y mis vías de drenaje → cuidar digestión y hígado apoya hormonas, energía y bienestar.

✨2026 es el año de sentirte fuerte, llena de energía y en calma. Priorizarte no es egoísmo, es cuidar tus hormonas, tu cuerpo y tu bienestar. Si quieres acompañamiento paso a paso, apoyo real y herramientas que funcionan, te espero en mi Reset Hormonal, comenzamos 12/01.💫💫

Después de los 40,
la comida deja de ser calorías
y se convierte en información hormonal.💫💫

En 2026 voy a comer con intención.
Estos son los 5 alimentos que me llevo conmigo a 2026
porque apoyan inflamación baja, peso estable
y hormonas en balance:

1️⃣ Salmón
Lo elijo por su proteína de alta calidad y omega-3,
clave para bajar inflamación, apoyar tiroides
y mejorar la sensibilidad a la insulina.
2️⃣ Brócoli
Es uno de los vegetales que más ayuda al hígado
a metabolizar estrógenos usados
y reducir carga estrogénica.
3️⃣ Aguacate
Fuente de grasa saludable necesaria
para producir hormonas y mantener saciedad sin picos de glucosa.
4️⃣ Yogur griego natural
Apoya el intestino con probióticos reales, mejora la absorción de nutrientes y ayuda a eliminar hormonas que ya cumplieron su función.
5️⃣ Camote
Un carbohidrato que nutre, no estresa.
Apoya energía estable y evita picos de cortisol.

🌱No se trata de comer menos.
Se trata de comer a favor de tu biología femenina.🩷

👉Si tu cuerpo se siente inflamado, cansado
o resistente al cambio, no es falta de disciplina…
es falta de estrategia hormonal.

🔺Guarda este reel como guía base para tus comidas.

Y si quieres aprender a estructurar tu alimentación de forma hormonalmente inteligente,Reset Hormonal empieza el 12 de enero, una forma de iniciar el año regulando tu cuerpo desde la raíz.

👉 ¿Cuál de estos 5 alimentos ya está en tu cocina…
y cuál sabes que necesitas integrar más este próximo año?

👉Si naciste entre 1975 y 1985, hay algo importante que quiero decirte:
Ya es momento de cuidarte.

No porque estés “fallando”.
No porque tu cuerpo esté en tu contra.
Sino porque tu cuerpo está cambiando… y te está pidiendo algo distinto.

Lo que antes funcionaba ya no siempre alcanza.

La energía, el descanso, la forma en que tu cuerpo maneja el estrés, la inflamación y la grasa… todo se mueve diferente.

Y aquí viene lo importante:
Cuidarte en esta etapa no es egoísmo.
Es hacerlo por ti,
pero también por tu familia,
por tu claridad mental,
por tu paciencia,
por tu fuerza,
por la mujer que quieres ser en los próximos años.

No se trata de volver atrás.
Se trata de construir una versión más sana, más fuerte y más consciente de ti.

✨ En enero acompaño a un grupo de mujeres a hacer un RESET HORMONAL consciente, pensado justo para esta etapa.
💫Si quieres resetear tus hormonas, tu energía, tu cuerpo y Si sientes que es tu momento, el enlace está en mi bio.

Tengo 48 años y esto es lo que me hubiera gustado saber antes sobre las hormonas:

Que el estrés no era solo emocional.
El cortisol alto bloquea la regulación hormonal, afecta el hígado, el intestino y la glucosa.
Vivir en modo prisa sí pasa factura.

Que mi hígado era clave.
Ahí se procesan las hormonas.
Cuando está saturado, el estrógeno se recicla y aparecen inflamación, hinchazón y retención.

Que el azúcar en sangre dirige cómo me siento durante el día.
Picos y bajones constantes se traducen en ansiedad, cansancio e inflamación.

Que el intestino no es solo digestión.
Es parte del equilibrio hormonal.
Cuando está inflamado, las hormonas también lo están.

Que el músculo es longevidad.
No es estética.
Es metabolismo, energía y estabilidad hormonal después de los 40.

Que descansar también regula.
Dormir mejor, bajar estímulos y hacer pausas es parte del trabajo hormonal, no un premio.

Que cuidarme en esta etapa no es egoísmo.
Es responsabilidad con mi cuerpo, mi energía y mi futuro.

Y que la perimenopausia es una etapa hermosa de conocerte.
Una oportunidad para escucharte mejor, ajustar tu ritmo, sanar de raíz
y construir una salud más fuerte y consciente para los años que vienen.

Ojalá alguien me lo hubiera explicado así antes!
Hoy lo compartí, porque sé que a muchas nos hubiera cambiado la historia 🤍

Cuando hay inflamación, el cuerpo no busca perder grasa. Busca protegerse.
Por eso puedes comer bien, entrenar y aun así sentirte inflamada, reteniendo y estancada.

✨ En enero acompaño a un grupo de mujeres a bajar inflamación, perder grasa y recuperar energía desde la raíz. Si te interesa, La información está en el enlace de mi biografía.

Lo que realmente ayuda es esto:

1️⃣ Estabilizar la glucosa
Los picos y bajones constantes mantienen la insulina elevada y le indican al cuerpo que almacene grasa.

2️⃣ Priorizar el sueño
Una mala noche puede volver al cuerpo hasta 25% más resistente a la insulina al día siguiente.
Dormir poco eleva cortisol, aumenta el hambre y reduce la hormona que protege el músculo.

3️⃣ Caminar todos los días
Alrededor de 7,000 pasos es donde empiezan los beneficios metabólicos reales.

4️⃣ Construir músculo
Menos músculo se asocia con más inflamación y peor control de glucosa.
Se necesita un programa de fuerza estructurado, sostenido por 4 a 6 semanas, para generar cambios reales, no solo movimiento ligero.

5️⃣ Apoyar al hígado
El hígado procesa hormonas, toxinas y desechos.
Cuando está sobrecargado por estrés, alcohol o ultraprocesados, las hormonas usadas se reciclan en lugar de eliminarse.
La respuesta del cuerpo suele ser retener grasa.

6️⃣ Cuidar el intestino
Entre 70 y 80% del sistema inmune vive ahí.
Cuando el intestino está irritado, el cuerpo reacciona como si estuviera bajo ataque: más inflamación, más retención de líquidos, más distensión.

👉Sigue mi cuenta si quieres aprender a bajar inflamación y grasa cuidando tus hormonas, especialmente después de los 40.

1️⃣El hígado elimina el estrógeno.
Si la bilis está lenta, el estrógeno se recircula en lugar de salir. Esto favorece inflamación, retención de grasa y SPM.
2️⃣La mala digestión sobrecarga al hígado.
Alimentos mal digeridos generan toxinas que el hígado debe procesar antes que las hormonas. La inflamación después de comer es una señal.
3️⃣El estrés frena la función hepática.
El cortisol desvía energía lejos de la desintoxicación.
4️⃣Poca proteína = detox deficiente.
El hígado necesita aminoácidos para eliminar hormonas. Sin suficiente proteína, este proceso se vuelve lento.
5️⃣El estreñimiento recircula toxinas.
Si no evacúas diario, el estrógeno y desechos vuelven a absorberse.
6️⃣El hígado activa la hormona tiroidea.
Gran parte de la conversión de T4 a T3 ocurre ahí. Un hígado lento puede afectar tu energía aunque tus estudios salgan “normales”.
7️⃣El alcohol detiene la limpieza hormonal.
Incluso en dosis moderadas, el hígado prioriza el alcohol sobre hormonas y metabolismo de grasa.
8️⃣Alimentos inflamatorios saturan al hígado.
Ultraprocesados, aceites refinados y exceso de azúcar aumentan su carga.
9️⃣El flujo de bilis es clave.
La bilis elimina estrógeno y digiere grasas. Si comes muy bajo en grasa o no tienes vesícula, este flujo suele volverse lento.
🔟Apoyar mi hígado cambió todo.
Cuando lo prioricé, bajé inflamación, mejoró mi energía y después vino el cambio corporal.

Tal vez hoy tu cuerpo solo necesitaba leer esto 🤍

Después de las fiestas no necesitamos “volver a empezar”.

Necesitamos volver a lo básico.
Hidratarte mejor.
Apoyar tu digestión.
Comer normal otra vez.
Moverte sin exigirte.

El cuerpo es muy noble. Cuando le das señales de seguridad, responde.

Por eso no creo en castigos ni en compensar.
Creo en regresar a hábitos que estabilizan la glucosa, bajan inflamación y le quitan carga al sistema nervioso.

Este enfoque es el que he usado para transitar la perimenopausia con más energía y menos síntomas.
Y es el mismo que voy a compartir a profundidad en el RESET HORMONAL que inicia el 12 de enero.

Mientras tanto, guarda este carrusel.
Vuelve a él cuando sientas que necesitas regresar a tu centro.

Aquí seguimos aprendiendo a cuidar nuestras hormonas, sin extremos 🤍

Los 5 que elimine: 👇🏼

📌 Nota: Incluso reducirlos por un tiempo (no eliminarlos para siempre) puede ser muy beneficioso para tus hormonas y tu energía.

1️⃣ Azúcares procesados
(azúcar blanca, morena, de caña, etc.)
Estos azúcares elevan rápidamente la glucosa, desajustan las hormonas y ponen al cuerpo en “modo almacenamiento”. También generan inflamación y drenan tu energía.
2️⃣ Endulzantes artificiales
(“sin azúcar”, “zero”, “sugar free”)
Aunque parecen una mejor opción, pueden ser igual de problemáticos. Alteran la respuesta a la glucosa, confunden las señales de hambre y saciedad del cerebro y aumentan los antojos, haciendo más difícil regular el peso de forma natural.
3️⃣ Trigo / harina blanca
(pan, pasta, galletas, pasteles, etc.)
La harina blanca es básicamente almidón refinado, otra forma de azúcar procesada. Eleva la glucosa y frena la quema de grasa.
Además, el trigo moderno ha sido altamente modificado, contiene más gluten y es más difícil de digerir, lo que puede detonar inflamación.
4️⃣ Carnes procesadas
(jamones, embutidos, carnes frías)
Suelen contener nitratos y nitritos sintéticos, conservadores químicos que prolongan la vida útil pero afectan la salud y se han relacionado con procesos inflamatorios y enfermedades.
5️⃣ Aceites vegetales refinados
(aceite de canola, soya, maíz, girasol, “vegetal”)
Estos aceites están altamente procesados y oxidados. Alteran la respuesta inflamatoria del cuerpo, afectan la sensibilidad a la insulina y generan un entorno poco favorable para el equilibrio hormonal.

👉Si te gusta aprender sobre alimentos que apoyan a tus hormonas, acompáñame 🩷

Suaves, especiadas y hechas para sentirse bien.
Galletas de jengibre con colágeno, proteína y sin picos de azúcar ✨

Perfectas para disfrutar en Navidad sin salirte de lo que te hace bien. 🤎🤎

Si las preparas, etiquétame 🤍
me encanta ver cómo las compartes y las haces parte de tu mesa.

Estas son 9 estrategias que sí cuidan tus hormonas en esta temporada, sin saltarte lo rico ni la vida real 👇

1️⃣ Empieza el día con proteína
Un desayuno con proteína (idealmente 25–35 g) ayuda a estabilizar la glucosa y evita que pases el día picando sin parar.
2️⃣ Elige tus gustos con intención
No se trata de evitar todo, sino de no comer todo. Elige 1–2 cosas que de verdad disfrutes y listo.
3️⃣ Evita estar “picando” todo el día
En fiestas, el picoteo constante suma más de lo que creemos. Mejor platos reales, no puñitos todo el tiempo.
4️⃣ Proteína antes de eventos
Una comida pequeña con proteína 1–2 horas antes (yogurt griego, huevos,cottage) baja la ansiedad y los excesos.
5️⃣ Hidrátate entre copas
Alterna cada bebida con agua. Ayuda a tu hígado, reduces inflamación y te sientes mejor al día siguiente.
6️⃣ Muévete diario (aunque sea poco)
Caminar, estirarte, yoga… 10–15 minutos también cuentan. En perimenopausia, la constancia pesa más que la intensidad.
7️⃣ No te saltes comidas
Saltarte comidas suele terminar en atracones. Mantener horarios le da seguridad a tu cuerpo y a tus hormonas.
8️⃣ Conserva tu rutina entre semana
Sé flexible el fin de semana, pero cuida tu estructura de lunes a viernes. Eso es lo que te mantiene estable.
9️⃣ Disfruta el evento y regresa a tu base
Una comida no arruina nada. El problema es cuando un evento se convierte en toda la semana.

✨ Diciembre no tiene que ser desorden.
Puede ser un mes donde aprendes a cuidarte sin exigirte.

Si este enfoque te hace sentido, quédate por aquí.
Aquí hablamos de hormonas, comida real y hábitos que sí se sostienen.

Estos son los alimentos que como regularmente para cuidar mis hormonas.
Le dan a mi cuerpo lo que necesita para regularse:
proteína suficiente, fibra real y combinaciones que mantienen la glucosa estable.

La alimentación es una de las bases más importantes de la salud hormonal.
No se trata de comer menos, sino de comer mejor y con intención, especialmente en esta etapa.

En este carrusel te comparto dos recetas simples que integran estos alimentos

Este enfoque es la base de RESET HORMONAL,
que comienza el 12 de enero: una manera clara, fácil y sostenible de regular tus hormonas desde la raíz.

Guarda este carrusel ✨
y compártelo con alguien que quiera empezar a cuidarse de verdad.

Lo que desayunas sí impacta tus hormonas.
Especialmente después de los 40.

Por años pensé que comer poco en la mañana era “más sano”.

Hoy sé que regular es mejor que restringir.

Mis desayunos buscan:
• proteína suficiente
• fibra que calme
• glucosa estable
• energía sin picos

Sino sabes por dónde empezar, prueba esto mañana:

🥞Pancakes Hormonales
• 2 huevos
• 1/2 taza queso Cottage bajo en grasa
• 1/2 plátano
• 1 cucharada linaza molida

Licua todo, cocina en sartén antiadherente a fuego medio.

💌Guarda este reel y prepara tus Pancakes mañana.

Cuando hay inflamación activa, aunque sea silenciosa,
tu cuerpo no prioriza perder grasa.

Prioriza protegerse.

La grasa deja de ser energía
y se vuelve defensa.

Esto es lo que sí ayuda de verdad en perimenopausia ⬇️

1. Estabiliza tu azúcar en sangre
Los picos y caídas constantes mantienen la insulina elevada y le dicen a tu cuerpo: guarda, no sueltes.
👉Empieza cada comida con proteína y vegetales.
Este ajuste simple reduce antojos y calma el metabolismo.

2. Prioriza el sueño
Una sola mala noche puede volver a tu cuerpo
hasta 25% más resistente a la insulina al día siguiente.
Menos sueño = más cortisol, más hambre, menos protección muscular.

3. Camina diario
Alrededor de 7,000 pasos es donde empiezan
los beneficios metabólicos reales.
Caminar regula glucosa, baja cortisol
y no genera la respuesta inflamatoria que sí provoca el cardio intenso en esta etapa.

4. Construye músculo
Menos músculo = más inflamación y peor control de azúcar. Necesitas fuerza estructurada, repetida por 4–6 semanas, que realmente rete al cuerpo.
No solo yoga o pilates (que también suman, pero no bastan).

5. Apoya tu hígado
El hígado procesa hormonas, toxinas y desechos.
Cuando está saturado por estrés, alcohol o ultraprocesados, las hormonas usadas se recirculan.
La respuesta del cuerpo suele ser: retener grasa.

6. Cuida tu intestino
Entre el 70 y 80% del sistema inmune vive ahí.
Cuando el intestino está irritado, el cuerpo entra en modo defensa: más inflamación, más retención, más distensión.La inflamación no es falta de fuerza de voluntad. Es una señal de que algo más profundo necesita atención.

💫Si este mensaje te hizo sentido, guárdalo.

Y compártelo con esa mujer que siente que su cuerpo ya no responde igual.

Después de los 40, muchas mujeres empiezan a sentir que su cuerpo “ya no responde igual”.
Y no es porque esté fallando.
Es porque el contexto cambió.

Tus hormonas no trabajan en el vacío.

Responden al estrés, al sueño, a la comida, a la glucosa, al intestino, al movimiento… a todo.

Por eso:
– comer menos no siempre ayuda
– hacer más cardio no siempre regula
– dormir poco sí cobra factura
– y vivir en modo prisa termina reflejándose en cómo te sientes

La buena noticia es esta:
el cuerpo femenino tiene una enorme capacidad de autorregularse cuando le das las bases correctas.

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de entender cómo funciona tu biología hoy y acompañarla con hábitos reales.

Este enfoque —educativo, funcional y sin extremos— es el que trabajo con mujeres en mi RESET HORMONAL:
un espacio para aprender, aplicar y dejar de vivir en modo “aguantar”.

🔸Si este reel te dio claridad, guárdalo.
👉Si conoces a alguien que lo necesita, compártelo.
💜Y si sientes que es momento de acompañarte mejor en esta etapa, mándame un mensaje y con gusto te cuento más.

Tu cuerpo no te está complicando la vida.
Te está pidiendo algo distinto.

En Perimenopausia como empiezas el día lo cambia todo!

Un desayuno con proteína y fibra real puede estabilizar tu glucosa, bajar ansiedad y darte energía sostenida.

Este hábito me ayudó a sanar una condición autoinmune y hoy sigue siendo una de mis bases para transitar la perimenopausia con estabilidad.

Por eso preparé una guía con 3 Desayunos RESET:
altos en proteína, con fibra real, fáciles y pensados para mujeres 40+.

🥣 Comenta DESAYUNOS y te la envío.

Y si quieres aprender a crear salud a través de la alimentación —sin extremos, sin confusión—
en mi RESET HORMONAL trabajamos el método completo para apoyar tus hormonas desde la raíz.

Tu cuerpo sabe sanar.
Solo necesita los estímulos correctos.💫

La niebla mental, la ansiedad repentina, los olvidos, la irritabilidad… no significan que estés distraída ni “poniéndote sensible”.

Es tu cerebro adaptándose a uno de los cambios hormonales más importantes de tu vida.

Durante la perimenopausia, el cerebro se vuelve más sensible a las fluctuaciones de estrógeno.
Y el estrógeno no es solo una hormona reproductiva: también es una hormona neurológica.
Influye en la memoria, la claridad mental, el sueño, el estado de ánimo, la energía y la regulación emocional.
Por eso, cuando baja de forma irregular, el cerebro entra en un proceso de recalibración.

No estás perdiendo capacidades.
Estás atravesando una transición.
Y sí, se puede regular.

Apoyar al cerebro en perimenopausia significa crear estabilidad interna:
comenzar el día con proteína para mantener la glucosa estable,reducir picos de estrés que disparan el cortisol,
sostener al hígado y al intestino para que las hormonas se metabolizen correctamente,y darle al sistema nervioso señales constantes de seguridad a través de hábitos simples y repetibles.

Cuando esas bases están en su lugar, el cerebro vuelve a sentirse más claro, más estable y conectado contigo.

Ese es el enfoque con el que acompaño a mujeres en RESET HORMONAL.
Si quieres información del programa que inicia el 12 de enero, escríbeme RESET y con gusto te comparto los detalles ✨

No necesitas un diciembre perfecto para seguir avanzando.

Solo necesitas anclajes.

Cuando el mes se llena de compromisos, comidas fuera, horarios irregulares y más estímulos, el cuerpo agradece empezar el día con estabilidad.

Uno de los anclajes más importantes en diciembre es este:

✨ Proteína en el desayuno
Empezar el día con proteína ayuda a estabilizar la glucosa desde la mañana, lo que se traduce en menos antojos, menos irritabilidad y energía más constante, incluso cuando sabes que más tarde habrá comidas sociales o cenas diferentes.
Cuando la glucosa arranca estable, el cuerpo responde mejor durante todo el día.

✨ Movimiento diario suave
Caminar, moverte, respirar.
No para quemar, sino para bajar cortisol y ayudar al sistema nervioso a relajarse.

✨ Dormir lo mejor que se pueda
No perfecto. Mejor.
Dormir es uno de los reguladores hormonales más potentes, y en diciembre se trata de proteger horarios, crear rituales nocturnos y priorizar descanso siempre que sea posible.

No es restricción.
Es consistencia con lo esencial.

Si quieres aprender a usar estos hábitos para regular tus hormonas en la vida real —especialmente en temporadas demandantes— en RESET HORMONAL trabajamos justo esto: estructura que sostiene, sin rigidez.
✨ Comenzamos el 12/01/26. Te dejo en enlace en mi biografía para mas información ❤️

Cuando a las mujeres no se nos enseña la línea de tiempo real (ni la larga lista de señales) de la perimenopausia, terminamos aguantando en silencio.

Esta es la verdad:

La menopausia es solo un día: se marca cuando cumples un año sin menstruar.

La transición hacia ella —la perimenopausia— puede durar entre 5 y 10 años.

Haz la cuenta:
si la edad promedio de la menopausia es 51 años, los síntomas suelen comenzar a los 38, 40 o 42.

No hay debilidad en admitir que no te sientes tú,
que no estás viviendo como te gustaría,
o que necesitas apoyo.
Sentirte mal durante años no es la única opción.

Infórmate.
Observa tus síntomas.
Reconoce que no todo es “estrés” o “cansancio”.
Busca soluciones basadas en ciencia.
Y pide ayuda.
Mereces sentirte bien otra vez.
Y sí, es posible.

Para quienes quieren entender mejor esta etapa y apoyar su cuerpo con hábitos reales, en enero abrimos RESET HORMONAL.

Empezamos el 12/01.

Si quieres info, mándame un mensaje y con gusto te respondo personalmente.

Este año mi Lista de Navidad cambió…

Ahora quiero:
🎄Mi proteína favorita ilimitada
🎄un buen panel o mascarilla de luz roja
🎄Sauna infrarrojo portátil
🎄Un despertador Hatch Restore
🎄Anualidad de mi Oura ring
🎄Membresía Anual en el Gym

Adulto y hormonal, versión Navidad 🎄🤎

Que pedirás tú este año??

Si tu metabolismo se siente “lento” … no es la edad.
Es la pérdida de músculo.

Las mujeres podemos perder hasta 8% de masa muscular por década después de los 30, y en perimenopausia este proceso se acelera.

Menos músculo significa:
• más inflamación
• más grasa abdominal
• glucosa inestable
• menos energía
• esa sensación de que “lo que antes funcionaba, ya no”

Esto es lo que casi nadie explica:
El músculo no es solo fuerza.
Es tejido metabólico y hormonal.
Cuando lo pierdes, todo se complica.
Cuando lo reconstruyes, tu metabolismo despierta desde adentro.

Y esta es la fórmula que realmente lo logra:
✔ Proteína- y probablemente necesitas más de lo que crees.
30-40 gr en el desayuno para estabilizar glucosa y cortisol
100 gr al día para reconstruir músculo.

✔ Entrenamento de Fuerza - del tipo correcto
No es el momento para pesitas ligeras y mil repeticiones. Tu cuerpo necesita un estímulo diferente ahora.
Sobrecarga progresiva
Pesos más pesados, menos repeticiones
Movimientos compuestos

🩷 Y no tienes que hacerlo sola.

En RESET HORMONAL, trabajamos justo eso. Incluye mi método de alimentación Reset y guías prácticas descargables. Todo diseñado para mujeres en sus 40.

Iniciamos el 12 de Enero 2026.

A veces no es que “algo esté mal”… es que tu cuerpo lleva tiempo pidiéndote una pausa.

Una pausa para desinflamar, para regular, para volver a escuchar lo que necesitas.

Yo sé lo que se siente vivir con el cuerpo acelerado, el cortisol alto, la digestión pesada y la mente dispersa. Y también sé lo que pasa cuando empiezas a darle apoyo real: cambia todo.

Por eso nació este RESET.

21 días para estabilizar glucosa, apoyar hígado e intestino, regular tu sistema nervioso y devolverle ritmo a tus hormonas… desde lo simple y delicioso.

No es una dieta.
No es restricción.

Es volver a tu base: comida real, hábitos funcionales, acompañamiento y una comunidad que va justo por lo mismo que tú… sentir claridad, energía y calma otra vez.

Empezamos el 12 de enero.
Si quieres hacerlo conmigo, el link para inscribirte está en mi bio. ✨

Cuando entramos a los 40, muchas mujeres empezamos a normalizar síntomas que NO son inevitables:
• dificultad para dormir
• inflamación constante
• ansiedad sin razón
• antojos fuertes
• niebla mental
• cansancio que no mejora
• cambios de humor
• sudor nocturno
• retención de líquidos
• pérdida de masa muscular

Estos síntomas no aparecen “porque sí”.
Son señales de que tus hormonas necesitan apoyo.

El problema es que nadie nos enseña que la perimenopausia NO es algo que tengamos que sufrir:
es una transición que puedes transitar saludable, estable y sin síntomas incapacitantes…
si entiendes las bases.

Eso es exactamente lo que trabajamos en mi RESET HORMONAL:ayudo a mujeres a equilibrar sus hormonas desde la raíz apoyando los 4 pilares que más influyen en cómo te sientes cada día:
✓ hígado (detoxificación hormonal)
✓ intestino (metabolismo del estrógeno)
✓ cortisol (energía, ansiedad, sueño)
✓ azúcar en sangre (antojos, inflamación, estado de ánimo)

Cuando estas áreas funcionan bien, desaparecen síntomas que creías “normales”.
Y puedes volver a sentirte tú.

Mi objetivo con el RESET es ayudarte a transitar esta etapa con claridad, herramientas prácticas y una guía real para eliminar síntomas, regular tus hormonas y recuperar tu energía.

Si quieres empezar HOY con un paso simple que marca diferencia, comenta RESET y te mando la guía:
✨ 3 Desayunos RESET
Alta en proteína, antiinflamatoria y estable para tu glucosa — ideal para mujeres 40+.

#perimenopausia #hormonas #mujeres40plus #saludhormonal #bienestarfemenino

Estos hábitos apoyan tu cortisol, metabolismo, glucosa y tu energía desde la mañana.

Cuando eso está equilibrado, TODO se vuelve más fácil: pérdida de grasa, estado de ánimo, antojos, estrés… todo.

1. Recibe luz solar lo antes posible
La luz de la mañana equilibra tu cortisol y regula tu ritmo de energía, hambre y estado de ánimo durante el día.
2. Sal + hidratación antes del café
Despiertas con deshidratación. Un poco de sal mineral apoya tus suprarrenales y te da energía estable antes de que la cafeína entre al sistema.
3. Muévete antes de comer
Incluso 5 minutos de caminata envían una señal de seguridad a tu sistema nervioso, bajan la glucosa matutina y apoyan la quema de grasa.
4. Retrasa la cafeína 60–90 minutos
Permite que tu pico natural de cortisol suceda. Tomar café demasiado temprano dispara hormonas de estrés y causa ese bajón a media mañana que muchas mujeres creen que es “normal”.
5. Come 25–30 g de proteína en tu primer comida
Esto estabiliza tu glucosa, reduce antojos, apoya masa muscular y prepara tu metabolismo para todo el día.

👇 ¿Con cuál quieres empezar mañana?
Elige del 1 al 5.

En perimenopausia, el síntoma que más te incomoda suele ser solo la punta del iceberg.

La raíz casi siempre está en tres lugares:
• glucosa inestable,
• drenaje lento,
• y un intestino que ya no tolera lo que antes sí.

Cuando cambias el enfoque de “quitar síntomas” a “escuchar señales”…
tu cuerpo cambia contigo.

Esto es lo que realmente funciona para mujeres 40+.

Quédate por aquí. Esta semana te enseño cómo empezar a escuchar a tu cuerpo y no pelear con él.

Alimentarte para regular tus hormonas no tiene por qué ser complicado…
pero sí tiene que ser estratégico.

Cuando estás en perimenopausia, tu cuerpo necesita nutrientes que apoyen al hígado, al intestino, al cortisol y a la comunicación hormonal.

Por eso, estos alimentos están en mi cocina TODAS las semanas.

Si quieres aprender a regular tus Hormonas desde la raíz… mi próximo RESET HORMONAL abre muy pronto!
Ahí te acompaño paso a paso 🩷

La mayoría de mujeres en sus 40 creen que su problema es “puramente hormonal”…
pero cuando revisamos más profundo, encontramos lo mismo:

✔ Intestino inflamado
✔ Vías de drenaje saturadas
✔ Falta de eliminación adecuada
✔ Cortisol desregulado
✔ Inflamación silenciosa

🔺Tus hormonas no se regulan en el vacío.
Todo está conectado.

🔸Cuando tu intestino no metaboliza bien el estrógeno → PMS fuerte, ansiedad, hinchazón, irregularidades.
🔸Cuando tus vías de drenaje no eliminan → tu cuerpo recicla toxinas y se intensifican los síntomas.
🔸Cuando tu detox natural está lento → tu energía cae.

Esto no se arregla con una pastilla.
Se arregla con hábitos diarios funcionales.

🔺Hábitos que realmente apoyan tus hormonas:
• fibra diaria (linaza, chía, vegetales)
• proteína de calidad
• hidratación + minerales
• movimiento suave
• descanso profundo
• tónicos simples pero funcionales
• reducir alcohol + procesados

Tu cuerpo quiere equilibrarse. Solo necesita espacio para hacerlo.

Si quieres regular hormonas de verdad, muy pronto abro inscripciones a mi Reset Hormonal, el mejor lugar para encontrar el equilibrio ❤️

Regular hormonas en perimenopausia también significa abrir vías de drenaje.

Como mujeres de 40+, nos enfocamos en “comer mejor”, “bajar azúcar”, “tomar suplementos”… pero si tus vías (hígado, linfa, intestino, piel) están congestionadas, tu cuerpo no tiene cómo liberar lo que ya no necesita.

No hay salida → no hay equilibrio hormonal.

Cuando tus vías están cerradas, empiezas a ver señales:
• más inflamación
• ansiedad o irritabilidad
• insomnio ligero
• acné adulto
• caída de cabello
• cansancio que no mejora
• hormonas que parecen “fuera de control”

Por eso, en mi proceso uno de los pasos para el equilibrio hormonal es abrir caminos, preparar al cuerpo para detoxificar, para limpiar hormonas usadas y para volver a un estado de estabilidad.

En enero voy a guiar esto paso a paso dentro de un RESET Hormonal, donde trabajamos drenaje, cortisol, hígado y hábitos que realmente transforman la perimenopausia desde adentro, sin extremos.

‼️Y hoy quiero darte el primer paso.

Preparé una guía sencilla llamada:
“Primeros pasos para abrir tus vías de drenaje”

— lo básico para empezar a regularte desde adentro.

⭐ Comenta DRENAJE y te la envío.

Cuando llegué a la Perimenopausia entendí que mi cuerpo necesitaba otro tipo de cuidado.
No más hacer “lo mismo de siempre”… sino enfocarme en lo que realmente apoya a mis hormonas.

🔸Esto fue lo que hizo la diferencia:

1. Cenar ligero y temprano
Mejor sueño, mejor digestión y menos inflamación al despertar.
2. Desayunar proteína + fibra
Glucosa estable, menos ansiedad y energía más pareja todo el día.
3. Tónico matutino para adrenales
Me dio la estabilidad hormonal que no encontraba en nada más.
4. Abrir vías de drenaje
Hígado, intestino y linfa funcionando mejor = hormonas respondiendo mejor.
5. Dormir antes de las 10 pm
Mi cortisol por fin se reguló… y mi cuerpo también.

Nada extremo.
Simple, funcional y sostenible para una mujer en perimenopausia.

Tu cuerpo cambia… pero también sabe cómo regresar al balance cuando le das lo correcto.

Estos hábitos son la base del Reset Hormonal que abro en Enero. Espera muy pronto más información.

💜Que hábito te ha sostenido más en Perimenopausia? Cuéntame en los comentarios!

💥Este término puede sonar fuerte… pero es la realidad de muchísimas mujeres después de los 40.

La mayoría no tiene “hormonas desbalanceadas”.
Tienen hormonas sucias: hormonas que no funcionan bien porque están rodeadas de estrés crónico, picos de glucosa, inflamación silenciosa y un drenaje lento.

Y cuando tus hormonas están sucias, se siente así:
inflamación que no baja, cansancio extraño, ansiedad que aparece de la nada, sueño interrumpido, antojos, PMS más fuerte, piel apagada, digestión lenta, peso en el abdomen…

Nada de eso es “normal”.
Nada es “la edad”.
Tu cuerpo está pidiendo apoyo.

💫La buena noticia:
Las hormonas se pueden limpiar.
El metabolismo se puede reactivar.
El cortisol se puede regular.
La perimenopausia se puede transitar en balance.

Y eso es exactamente lo que viene…

🔥 Muy pronto abro mi nuevo RESET HORMONAL, un programa completamente diseñado para mujeres en perimenopausia que necesitan claridad, estructura y herramientas reales para volver a sentirse ellas mismas.
Hábitos, alimentos, drenaje, desayunos correctos, protocolos funcionales y todo lo que a mí me ayudó a equilibrar mis hormonas de forma natural.
Si este tema te resonó… es tu señal.

🔻Tu cuerpo te está dando señales de hormonas sucias??
Cuéntame cuál de estos síntomas estás si entiendo más?

Después de los 40, y especialmente en perimenopausia, tu músculo no es opcional:
es tu sistema hormonal externo.

Cuando tus hormonas empiezan a fluctuar:
✔ te cuesta más manejar el estrés
✔ tu glucosa es más sensible
✔ duermes más ligero
✔ te inflamas más fácil
✔ pierdes masa magra más rápido

👉Y aquí viene lo que nadie te dice:

Tu músculo compensa esos cambios.

Regula glucosa, estabiliza tu energía, baja cortisol, protege tu metabolismo y te ayuda a dormir mejor.

No necesitas entrenar horas.
Necesitas consistencia.
3–4 movimientos que activen tus músculos grandes.
Eso cambia todo.

💌 Comparte este reel con otra mujer de más de 40 que necesite entender esto.
Entre más mujeres construyan músculo, menos síntomas tendrán.

Se habla muchísimo de desayunar proteína para regular hormonas y bajar inflamación… pero la mayoría de mujeres no sabe cuánto comer, cómo combinarla o qué preparar.

Si estás en perimenopausia, tu desayuno define tu energía, tu ansiedad y tu glucosa del día.

Por eso preparé una guía con 3 desayunos altos en proteína, fáciles, rápidos y con ingredientes normales.

Comenta PROTEINA y te la mando.

🍒Este contraste ES real… y es lo que veo todos los días con mujeres de más de 40 que llegan sintiéndose confundidas o pensando que algo está mal con ellas.

🍒La verdad es que no estás perdiendo capacidad, disciplina ni “fuerza de voluntad”. Estás entrando a una fase donde tu biología cambia, tus hormonas fluctúan y tu cuerpo empieza a pedir otras bases.

🔻Cuando tu progesterona baja, el sistema nervioso se vuelve más sensible.
🔺Cuando el estrógeno sube y baja sin ritmo, la inflamación se dispara.
➿Cuando tus receptores hormonales se alteran, la energía no se siente igual… aunque hagas lo mismo que antes.

No es debilidad.
No es falta de disciplina.
No es “la edad”.
Es información.

Y cuando entiendes lo que está pasando adentro, cambias tus decisiones: duermes distinto, comes distinto, entrenas distinto… y entonces tu cuerpo responde.

❤️‍🩹La perimenopausia no es una sentencia. Es una invitación a conocerte mejor y ajustar tus hábitos para volver a sentirte tú.

Si este carrusel te resonó, guárdalo. Te prometo que entender tu biología es el primer paso para recuperar energía, equilibrio y claridad.

Cuéntame en los comentarios: ¿Qué mito sobre la perimenopausia escuchaste toda tu vida y hoy ya no te hace sentido?

Después de los 40 tus hormonas ya no se autorregulan igual que a los 25.
La buena noticia es que el cuerpo responde muy rápido cuando le das lo que necesita.

Aquí están los 3 básicos que generan cambios reales:

1. Estabilizar tu azúcar
No es una moda. Cuando tu glucosa es estable, tu estrógeno, tu progesterona y tu tiroides trabajan mejor.
Un desayuno con proteína cambia tus niveles de energía todo el día.

2. Dormir suficiente
Tus hormonas se “reparan” y se equilibran mientras duermes.
No es fuerza de voluntad: es fisiología.

3. Apoyar tu detox natural
No es detox extremo ni dietas.
Son drenajes abiertos, digestión que funciona y un hígado que no está saturado.

Cuando haces estas tres cosas, tu cuerpo empieza a responder:
✔ menos ansiedad
✔ menos inflamación
✔ más energía
✔ mejor sueño
✔ menos síntomas de perimenopausia

Pequeños cambios → grandes resultados.

Comparte este reel con otra mujer que lo necesite 🤎

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Soy Libby Danwing, health coach especializada en hormonas, intestino y perimenopausia.

Después de sanar una enfermedad autoinmune y equilibrar mis hormonas de forma natural, decidí acompañar a otras mujeres que sienten que ya nada les funciona.

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Tienes cansancio, ansiedad, irritabilidad o sueño ligero.
Mantener tu peso se volvió difícil aun “comiendo bien”.
Sientes inflamación, hinchazón o digestión lenta.
Quieres mejorar tu metabolismo.
Necesitas estructura, apoyo y un plan que sí funciona.
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Preguntas frecuentes

¿Que es el Reset Hormonal?

¿Para quién es éste programa?

¿Necesito estar en Perimenopausia para Hacerlo?

¿Es una dieta restrictiva?

¿Cómo son las recetas?

¿Cómo es la alimentación?

¿Se eliminan los carbohidratos?

¿Tengo que seguir el menú exactamente?

¿La alimentación es complicada?

¿Que pasa si un día no sigo el plan?

¿Incluye hábitos diarios?

¿Puedo hacer el Reset si estoy en Terapia Hormonal?

¿El programa se puede hacer desde cualquier país?

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